10日目 スロージョギング
日を超えてしまいました。昨日は土曜日補習校の送迎と車のオイル交換、買い物にアフタースクールの申し込みやお友達と一緒に夜ご飯食べたりで、帰宅したの22:00。お昼間にジョギングする時間はありませんでした。
帰宅して今日はお休みしようか…としばらく悩みましたが、23:00過ぎやっぱり走りたいと思って、そんな時間にゆるめですが走ってきました。以前の私ならあり得ない気力。こんな深夜に走って身体にいいのか悪いのか…でもスッキリ。よく眠れそうです。
血液検査②
先日アップした記事の続きです。
前回はアメリカにやってきて婦人科検診を受けるついでに採血をしたと言うところで終っています。さて、その結果が大変な事になっていました。
子宮がん検診の方は問題はなかったのですが、いらないと思っていた採血データの方に大問題がありました。
まず、噂のコレステロール。やっぱり高くて254。200以上が異常と分類されるので。非常に高い数値です。専門学生の時と同じような結果ですね。恐らくあの頃からコレステロール値は良くも悪くもなっていなかったのだと思います。うちは両親も兄弟も高めなので遺伝性だとこの時も思いました。そして、先生からは昔から高いなら遺伝の可能性が高いけど、一度、食事改善と運動をやって２か月後にまた来て下さいと言われました。良しじゃぁ脂っこいもの控えて運動頑張ろうと決心し診察終わりかと思いきや、先生返してくれません。
なんと糖尿病の指標であるHbA1cが異常値だったのです。これには私もびっくりしたのと同時に糖尿病！？とめちゃくちゃ焦りました。まさかこのままだと糖尿病になるなんて言われるとは１ミリも思っていなかったから。先生からも、病気になりたくなかったら頑張って下さいとクギを刺されてしまいました。
その後の私は、今まで健康と言うものに関心がなかったなんて微塵も思えないような改革を行い始めました。まず、食事は脂こいものは控える。アメリカに来てキッチンも広いし油も安いので揚げ物の比率が上がっていたので、これを月１回程度までにと決めました。麺類などのインスタント食品はあると楽だし食べてしまうので買わなくなり、糖尿病なんて言われたらお菓子だって買えません。ただ、子どもが現地校へスナックを持っていくので子ども用のもは購入していました。心を鬼にして自分は絶対食べないと誓って。
食事の食べ方も工夫しました。まずはからあげ！だった人が、野菜（食物繊維）→汁物→肉や魚→炭水化物と食後血糖値をおさえるような食べ方に変えました。もちろん良く噛んで早食いは禁物です。
そして、人生で初めての運動、ウォーキングを毎日行いました。なぜウォーキング？筋トレやランニングは大嫌いだったし、毎日続けられるものと言えばこれしか思いつかなかったからです。でも、ネットで調べたら、生活習慣病の予防やダイエットなど良いこと沢山書いてあったので、とりあえず頑張ろうと始めたのです。子どもたちを学校へ送った後、毎朝30～40分、夜も出来るだけ歩くようにしました。
食事を記録する、レコーディングダイエットもしました。アプリを使って食事を記録すると、その日食べたカロリーや摂取栄養素が見られるようになっていて、ビタミンが足りないとか、脂質とりすぎたとかその日の反省が出来、次の日に生かせるようなものです。もちろん体重の記録やグラフ化、運動項目を入れてどれだけのカロリーを消費できたかなんてのも分かります。
これらを組み合わせて健康体を手に入れるため、ダイエットをし、あれから2か月後いざ再受診へ！
③に続きます。読んで下さり、ありがとうございました😊
9日目 スロージョギング
やっぱり…
ふくらはぎ筋肉痛なってしまった😭太もものやつより辛くて痛くて歩きにくい。でも、前にも書いた通り、有酸素運動での筋肉痛は運動を続けても大丈夫だそうなので、今日もちゃんと走りました。走ってる時は意外とそんなに気にならないものでした。
何故こんな1週間もたってふくらはぎが筋肉痛になったのかと言うと、かかとでの着地をなるべくしないようにしたからです。YouTubeで走り方の確認したので正しいフォームは知っていたのですが、つま先の方で着地すると足が疲れるんですよ。初日にこんなの導入したら走り続けられないと思って自分流の走りにしてました。
つま先の方で着地をした方が膝に負担がかかりにくいとの事で、ようやくそれを昨日から導入したわけです。そしたらこのありさま。辛いけどストレッチして早く治るように願うばかり。
血液検査
皆さん、健康診断は定期的に受けていますか？
今の食生活は１０年後に影響をもたらすと聞いたことがあります。若い２０代で暴飲暴食をしていると、３０代でその影響が出てくると言うことです。今となっては野菜から食べて血糖値を急激にあげないようにとか、夜はお菓子を食べないとか、運動したりとか色々と健康に気を遣うようになりました。子どもが出来ると健康でいなくちゃと健康管理を始めた方もおられると思います。私も１０代や２０代の頃は夜映画を見ながらお菓子をつまんだり、友達と外食三昧だったり運動もしなければ睡眠時間も少なくてと言う生活をしてましたが、若い時は健康については全くと言っていい程気にしていませんでした。
私の記憶の中にある人生初めての血液検査は、看護学生の時、病院実習に入る前です。同級生はみんな採血を受けさせられました。専門２年生の時だったので２０歳の時だったかな。その後先生から呼び出しをされ、コレステロールが高いですが心当たりは？なんて聞かれて。そんなの分からないですよね。その時はカロリーメイト食べすぎたせいですかねーあはは、と高いこともそれほど気にしていなかったのです。その時の結果が250くらいだったかな。基準値が200を超えると異常と分類されるので、これはとても高いですね。
その後働いてからも職場で健康診断をしたり何度か採血をする機会があって毎回コレステロールだけ高かったんですが、遺伝だから下がんないよとやっぱりそれほど気にはしていませんでした。
そして妊娠、出産をして2015年、主人の海外赴任に帯同する事になり、アメリカでの生活がスタートしました。幸いにも日本食材が沢山手に入る地域だったので食事には困らなかったのですが、食の欧米化というのでしょうか。油っこいものが多くなったり野菜や魚の摂取量が減ったり（魚が美味しくない）、アメリカの色んなお菓子を食べてみたり、ハンバーガーやピザなんてそこらへんで安く買えてしまうので、そういったものが増えていきました。
アメリカに渡って２年ほどたった時、日本では毎年受けていた婦人科検診を受けてないことを思い出し、早速病院へ行きました。しかし、保険の関係なのか婦人科検診のみの検査は出来ないので、健康診断として採血も取りますと言われました。アメリカの病院は面倒くさくて、婦人科では採血はしてくれません。隣のビルにある検査専門室へ行かされ、血液検査なんて別にいらないのになとしぶしぶ検査を受けに行った覚えがあります。そして、看護師のおばちゃんの鉛筆を持つ時のような注射器の持ち方にすこぶる恐怖を覚えましたが、一発で採ってくれたので良しとします 笑
さて食の欧米化が進んだ私の検査結果はいかに。長くなってしまったので、また次回続きを書きます。読んで下さり、ありがとうございました。
8日目 スロージョギング
すっかり雨期が終わり暑い日が続いてきました。ここサンディエゴはこれから冬までほとんど雨は降りません。天気の心配をせずジョギングに励む事が出来ます。休む理由もなくなると言う事です 笑
今日のジョギングも昨日より楽に、しかも少し早めのペースで走る事ができました。走ると何故か痛かった肩甲骨下あたりの痛みがなくなったおかげなのかも。何だったんだろうあの鈍痛。治って良かった…んだけど、今度はふくらはぎが筋肉痛の予感😅明日はどうなるかな。
7日目 スロージョギング 体重公開
ついに！スロージョギングを始めて1週間が経ちました。毎日続けられていることに自分でもビックリです。ジョギングって結構楽しいんですね。大嫌いだった走りを楽しいと思えた事は今回が初めて。景色を見ながらゆっくり走るから良いんでしょうね。それでも私はまだ3キロを走り続けるので精一杯ですが😅
一日20〜30分を変えずに距離を伸ばして行ければ良いなと思います。
さて。体重の方ですが…結論から言うと全然変わっていません。ジョギングを始めた最初の日。体重 57.2kg 体脂肪率 22.1%
今朝は体重 57.1kg(-0.1) 体脂肪率 21.9%(-0.2)ちなみに身長は165cmです。
減ってるようにも見えますが、誤差ですね😂そして、体脂肪率についてですが、アメリカの体重計は日本のものよりもかなり低い数値が出ます。それは、欧米人と日本人では体格が異なり、体組成の計算方法が違うからだそう。この数値を鵜呑みにして日本で測ると数字が爆増するので衝撃のあまりひっくり返ります(体重ではなく体脂肪率のみ)。正確な体脂肪率は分かりませんが、それでも減っていければOK。夏に一時帰国する予定なのでその時に正確な体脂肪率が分かることでしょう。
因みに、身長165cmの女性の場合、標準体重は59.9kg、理想体重は57.2kg、美容体重は54.5kg、モデル体型は51.7kg。私は2019年の間にマイナス5キロを目標にしているので、52.2kgがゴールです。何故この数字かと言うと、このくらいの体重の時が自分にとって一番身体の調子が良かった時期だからです。そしてお洋服も何でもきれいに着れる。
計算してみた所、5キロ痩せるには毎月約0.6〜0.7キロ減らせば良いみたい。ゆるい目標かもしれませんが、無理しない程度に続けていける程度にやっていきますので応援よろしくお願いします！このブログを読んで下さる方がいるだけで私は頑張れます😊
次の体重の変化は、また1週間後に記載したいと思います。
今日のジョギングは昨日よりも少し楽に走れました。自分でも日によって何が違うのかよく分かりません。睡眠を沢山とったわけでもないし🤔私の健闘ぶりを見てか夫も走ってみようかなと言い始めました。是非ともそうして頂きたいです！彼も結婚してから着実にふくよかになって来ていらっしゃるので。でも朝は早く帰りは遅いので、走るとしたら夜遅くか早朝？運動不足なのは間違いないので何かしら始めて欲しいなと思う今日この頃。
6日目 スロージョギング
3日坊主を乗り越えてついに明日で1週間。さて、体重の変化はいかに。それはまた明日という事で。
今日はコースを変えて上り坂と下り坂がちょっと増えました。いやぁキツかった。今の私は3kmを25分くらいでぜぇぜぇ言ってます。こんなんで本当に体力ついて楽にもっと長く走れるようになるのかな。そんな気配ゼロなんですが、まだ1週間。とりあえずはこのペースで1ヶ月頑張ります。
